成年人不但必须维持记忆力不衰落，而且更加必须提升记忆力，增大步入老年以后患有痴呆症的几率。那么，成年人怎么磨练记忆力呢？下面小编入你整理成年人磨练记忆力的方法，期望能帮到你。

　　一、大力似乎法美国心理学家胡德华说道：“凡是记忆力强劲的人，都必需对自己的记忆充满信心。”要想要竖立起这种信心就要展开大力的自我暗示。

　　当你对能否忘记缺少信心时，也可以回想自己过去的成功经验。当这些过去较好的记忆形象再度显露时，不会强化你"一定能忘记"的信心。　　二、细致回忆法　　常常回想，回想得尽量细致，是磨练记忆力的好方法。　　我们平时就可以这样磨练自己的记忆力。

闻了一个人，回想一下她衣服的款式、颜色，发型和头发的颜色，手袋的款式、面料等;也可以回想一下你更加将近看完的电影，里面有什么人物?再次发生了什么事?结局如何?细心回想每一个镜头，就越细致就越好。　　三、限时强记法　　在规定的时间里去诵读一些数字、人名、单词等等，可以磨练博闻强记的能力。　　比如：在3分钟内，诵读圆周率小数点后30位数字：141592653589793238462643383279;在2分钟内，诵读十个陌生的人名;在10分钟内，诵读十个外文生词。

　　四、记忆保健操　　在头颈后部寻找"天柱"、"风池"二穴，将两手交叉于脑后，用拇指的指腹腔松开这两个穴位，每次松开5秒钟，忽然冷却，然后将拇指卡住，松开5至10次后，不会深感头脑清醒。　　强化记忆的八大妙法　　(1)五官感觉(Senses)　　1.视觉:字、形状、颜色、特征……　　2.听力:电话"铃、铃、铃"……　　3.触觉:想象一块石头，感觉坚硬、刺手……　　4.味觉:想象不吃酱汁面是韦斯的，很好味的……　　5.嗅觉:如想象一束鲜花，它的香味令其你心旷神怡、心神开朗……　　(2)动感(Motion)　　比如一只大象，惯性的，是很差忘记的，但假如你想象它于是以纳着一棵树，十分用力，弄得满头是汗，就更容易记忆许多了。　　(3)诙谐(Humour)　　可笑用记忆术时，故事是不必须合理的，因为越是合理反而越难忘记，忽略不合情理，令人意想不到的、令人捧腹喷饭的事情，就就越更容易被忘记。　　(4)滑稽(Exaggeration)　　将蚂蚁想象如有一个人般低，甚至有一座山般低，那么你忘记它的机会之后大了。

　　(5)色彩(Colour)　　比如你想象一只猪是黄褐色的;鼻是红色的;耳是绿色的;牙齿是很洁白的。重新加入的色彩就越多，之后越少忘记的。　　(6)符号(Symbol)　　将抽象化的概念形象化用一些符号或对象去代表、之后易记许多。比如"爱人"，可以用一个心去代表，在你脑海中显露一个心的图画，之后能忘记"爱人"了。

　　(7)自己(Myself)　　做到主角以自己做到主角，可减少亲切感和投放感觉协助记忆。　　(8)正面(Positive)　　尽量想要一些正面的、快乐的、涉及的经历。

牢记这些内容之后仍然艰难。

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